jana
عدد المساهمات : 90
 |  موضوع: لكل حامل ماذا تعرفين عن الفيتامينات؟؟؟  الأربعاء 24 مارس 2010, 9:06 pm | |
| هام لكل حامل ماذا تعرفى عن الفيتامينـــــات ؟؟ !!!
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اخواتى الاعزاء
عادةً مايصف الطبيب للمرأة الحامل , ذات الفيتامينات التى كانت تتناولها سابقاً .
إن الفيتامينات التى كنت تتناوليها سابقاً . تختلف عن الفيتامينات المتعدده , لان هذه الاخيرة تحتوى على الحديد والاسيد فوليك , وكلاهما مهم جدا للحمل . ومن الافضل ان تتناوليها , إما مع وجبة طعام او قبل الخلود الى النوم ليلاً .
وتحتوى الفيتامينات على العديد من العناصر الضرورية لنمو الجنين ولإبقائة فى صحة جيده لهذا عليك الاستمرار بتناولها حتى يوم ولادة الطفل . وكل نوع منها يساعد على :
الكالسيوم : لنمو اسنان الجنين وعظامه , ويحول دون اصابة بفقر الدم .
أسيد فوليك : للتخفيف من التشوهات فى الانسجة العصبية , ويساعد على انتاج خلايا الدم .
أيودين : مراقبة الايض .
الحديد : يحول دون اصابتك بفقر الدم , ويساعد على انتاج الدم عند الجنين .
الفيتامينات : A , b1 , b2 , b3 , b6 , b12 , e للحفاظ على صحة جيده والايض .
فيتامين c : حتى يتمكن الجسد من امتصاص الحديد .
فيتامين d : لتقوية اسنان وعظام الطفل , ويساعد جسدك على امتصاص الفسفور والكالسيوم .
الزنك : للحفاظ على معدل السوائل فى الجسد , ومساعدة الاعصاب والعضلات للقيام بمهامها .
من الصعب ان تكون الوجبة كافية لأعطائك كل ماتحتاجين الية من الغذاء ولا تعتمدى ايضاً على الفيتامينات وحدها , واليكى بيان بأهمية كل نوع من انواع الطعام والكمية التى تحتاجينها فى اليوم :
كالسيوم :- 1200 ملغ - مشتقاته { الحليب - الخضروات ذات الاوراق القاتمة - الفاصوليا اليابسه - والحمص }
الحديد :- 30 ملغ - مشتقاته { السمك - اللحوم - الدجاج - صفار البيض - السبانخ - الجوز - الفاصوليا اليابسه - الفاكهه المجففه } ومن الافضل تناول كوب عصير ليمون او اى مشتقات فيتامين سى بعد تناول المأكولات المحتويه على حديد او اقراص الحديد لانها تساعد على امتصاص الجسد للحديد بسرعه .
أسيد فوليك :- 0.4 ملغ مشتقاته { الكبد - الفاصوليا اليابسه - البيض - البروكلى - حب القمح الكامل - البرتقال وعصيره }
ماغنيسوم :- 320 ملغ - مشتقاته { الفاصوليا اليابسه - الكاكاو - ثمار البحر - مشتقات القمح الكامل - الجوز }
فيتامين b6 :- حوالى 2.2 ملغ هو احتياجك اليومى - مشتقاته { القمح الكامل - الكبد - اللحوم }
فيتامين e :- حوالى 10 ملغ هو احتياجك اليومى - مشتقاته { الحليب - البيض - اللحوم - الاسماك - الخضار المورقه }
الزنك :- 15 ملغ مشتقاته { ثمار البحر - اللحوم - الجوز - الحليب - الفاصوليا اليابسه }
الفيتامينات والمعادن :- مشتقاته { الفاكهه الطازجه والخضروات والخضروات الورقيه بصفه خاصه }
واتمنى من جميع الاخوات الاهتمام بالمعادن والفيتامينات لاهميتها لك وللجنين ويارب يتم ليكم على خير وتقومو بالسلامه جميعاً . | |
|
